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國家舉重隊“體能大合練”挑戰自我

  90分鐘、8個模塊,全隊每名隊員都要達到個人最大心率的85%以上,國家舉重隊“體能大合練”既強化了心肺功能,還兼顧了協調靈敏度訓練,為冬訓提升專項能力水平夯實了“地基”。

  國家舉重隊整堂體能訓練課按照節奏從熱身、拉伸等項目開始,隨後進入提升心率的伊利諾斯跑、高強度間歇性循環訓練,要求每名隊員的心率都能達到個人最大心率的85%以上。“通過實時監測顯示,這個訓練目標所有隊員都達到了,有30%左右的隊員心率達到個人最大心率90%以上並且維持了較長時間。從訓練效果來看,首先是實現了提高運動員心率、提高心肺功能的目標,同時兼顧了對協調性、靈敏性的訓練,實現了其作為專項訓練、力量訓練的有效補充效果。”國家舉重隊科研團隊負責人李清正告訴記者,這堂訓練課的項目設計也結合了舉重項目的專項特點。“在高強度間隙性循環訓練中,隊員們依次完成俯卧撐、開合跳、俯身登山跑、原地高抬腿4個項目的訓練,每個項目進行20秒,間隙10秒,共完成兩輪。之所以這樣設計,是因為舉重運動員在比賽中上台試舉的時間通常只有20秒,所以要實現短時間內提高心率的目的。”李清正表示,近一年從完成國家體育總局的體能達標,到全國錦標賽時制定體能比賽項目,再到目前體能訓練課達到的效果,國家舉重隊基本實現了從基礎體能向專項體能最後轉化為競技能力的目的。

  國家舉重隊隊員們紛紛表示,“體能大合練”讓他們嚐遍酸甜苦辣,很過癮。

  在訓練課上完成高強度間隙性循環訓練時,侯志慧的心率達到個人最大心率101%這一“爆表值”,可以説在訓練中實現了挑戰極限。“下課之後,我中午吃了兩碗飯,感覺很餓,但是自己挺開心的。”下午專項訓練課她也沒打折扣,抓舉成功舉起85公斤。“沒實力的人只能拼一下,有實力的人就能拼兩下,必須加油練起來。”侯志慧説。

  36歲的老將呂小軍和隊友們一起完成體能合練大課,他感覺訓練氣氛和效果都很不錯。“音樂響起來,隊友們一起進行體能衝刺,我感覺訓練氣氛很歡樂。雖然年齡不小了,上午一堂課下來,下午我感覺到一些疲憊,但完全可以堅持。”呂小軍表示,最近的早操中,他也會主動多跑幾圈。“儲備好體能,才能在這個冬訓繼續向極限重量挑戰,我做好準備了。”

  鄧薇同樣在上午練完體能後,下午仍然保質保量完成了一堂專項訓練課。“這堂體能課我完成下來沒有問題,訓練強度也還沒到我的極限。”在去年冬訓幾乎同期階段,鄧薇還一度因為傷病無法進行系統訓練。“經過近一年的體能訓練後,自己的體能水平有所提升。今年冬訓到現在,我在專項上已經快恢復到自己的歷史最好水平。”鄧薇説。

  “這90分鐘下來是挺艱苦的,畢竟我300斤的體重,會比別人更難一些。”女舉最大級別隊員李雯雯表示,體能訓練雖然過程煎熬,但效果讓她折服。“我曾經一度有些牴觸體能訓練,但慢慢嘗試後發現提高體能給我帶來很大幫助。去年錦標賽前一段時間,我的膝蓋在完成專項訓練後第二天會非常痛,加強體能訓練後我的膝蓋情況好轉,錦標賽上超了世界紀錄,更堅定了我繼續提升體能的決心。”(袁雪婧)

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